天下上少有亿人患有恐慌和抑郁波折。广泛而言，统治这些健壮景遇的症状必要借帮药物歇养和疗法。然而，饮食正在统治这些疾病的影响方面也可能施展要紧效率。

　　某些食品可认为咱们的饮食增补能量，还能为那些正在恐慌和抑郁的阴雨中受罚的人予以格表的维持。三文鱼、鸡蛋、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的健壮食物饮食，可以对立咱们体内导致抑郁症状和恐慌的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了全体健壮可能食用的最佳食品之一。它们不只有帮于肠道健壮，还能鼓动大脑健壮，帮帮您对立恐慌和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对形成神经递质至闭要紧。叶酸缺乏与激情波折相闭，因而倡导咱们正在饮食中增加更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有多量的叶绿素，这巩固了咱们的氧化应激耐受性。极少绿色叶菜的例子征求羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜欢者会很欢娱地晓得，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。底细上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于形成血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着弗成或缺的心理效率。它调整咱们的激情、回想、动作和睡眠。通过形成更多的血清素，咱们可能缓解恐慌和抑郁症状，并改进咱们的全体大脑功效。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇著作增补说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质施展功效。胆碱还维持硒的形成，硒是一种有帮于改进咱们激情的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质原因，可能帮帮减轻恐慌症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对鼓动大脑健壮卓殊要紧。

　　像 DHA 和 EPA 如许的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于压迫皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感应压力或仓皇时，这越发有帮帮，由于它可能全体上减轻恐慌。

　　激情低浸的人持久今后继续靠吃甜食来慰问自身。固然大大批甜点没有科学证据维持，但巧克力，越发是黑巧克力可不是如许。

　　黑巧克力含有多量的色氨酸，有帮于形成更多的血清本来改进咱们的激情。它还供给了多量的镁，使咱们可以减少并缓解某些压力和恐慌症状。

　　2019 年揭橥正在 Wiley Online Library 上的探索指出，食用黑巧克力能明显下降产生临床抑郁症状的几率。只管与齐全不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有轻细的改进，但很清楚，即使一片面思要对立抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的重要食品，被视为富含精益卵白质的优质原因。它富含维生素和矿物质，为身体增补能量，另有帮于鼓动大脑健壮。

　　它还含有色氨酸饮食，有帮于咱们的身体形成血清素。WebMD 还称，极少抗抑郁药物通过针对咱们的大脑怎样应用血清本来施展效率，这足以注明色氨酸正在应对这种景遇时的效率之大。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有多量的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于普及咱们的提防力、回想力和全体认知功效。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至闭要紧的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。依据 2023 年的一篇 Medium 著作，提防力、回想力和激情都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇著作会商了这些发明，指出硒和碘的缺乏或者以致一片面形成恐慌和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调整亲昵相干，直接影响一片面的激情。

　　广泛正在酸奶中发明的一种健壮细菌——乳酸菌饮食，已被发明有帮于身体应对压力症状。这能让人避免产生心思健壮方面的题目，如恐慌和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌相似，也可能帮帮咱们的肠道和大脑之间举行调换。血清素这种能提拔咱们激情的欢笑激素，重要正在咱们肠道中天生饮食。因而，一个健壮欢笑的肠道等同于更好的激情调整。

　　蓝莓是鼓动大脑健壮的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，可以改进咱们大脑闭节区域的血液畅达。

　　2022 年《痊愈村》的一篇著作指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与下降抑郁危险相闭。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能节减压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一饮食。你可能把它们做成咸味的食品，也可能用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样以表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见相干的成分。

　　依据美国农业部 2019 年公布的讯息，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，险些已占一片面镁需求的 16%。真相，2022 年美国国立卫生探索院的一篇著作指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您思到胡萝卜，广泛会思到对眼睛有益的维生素 A。然而，除此以表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于巩固人的饱腹感。这意味着它能让人更长年华地觉得饱足，避免产生压力性的血糖骤降，以防激情和神色变得纷乱。

　　美国农业部 2019 年公布的陈诉还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜大概对人的抑郁症状成就更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇著作称，生的生果和蔬菜对心思健壮的便宜远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会下降养分程度。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　其余，其抗炎特征或者对咱们的激情形成主动影响。姜黄中的姜黄素能鼓动咱们大脑中像血清素和多巴胺如许的神经递质，开释欢笑激素并鼓动大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于改进咱们激情的矿物质硒，不只存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其要紧原因。

　　美国农业部 2019 年公布的陈诉显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的推举摄入量为 55 微克，以是仅吃一颗坚果就已能知足所需！

　　然而，您正在吃巴西坚果的时分最好也当心点，由于吃太多或者会损害您的健壮。凡是来说，倡导咱们每天摄入的硒不越过 200 微克。

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